Markløft med Trap Bar
Mange synes dette er mer skånsomt for ryggen enn vanlig markløft.
Hack squat (apparat)
Eksperimenter med fotplassering for å treffe musklene ulikt.
45° beinpress (apparat)
Ikke lås knærne helt på toppen.
Ettbeins knebøy (pistol)
Start med å holde deg i noe for støtte, eller gå ned til en boks/benk.
Sideplanke
Unngå at hoftene synker ned.
Push-up / Armheving
Hold kroppen strak som en planke.
Pull-up
Tenk at du skal trekke albuene ned mot hoftene.
Fjellklatrer
Hold hoftene nede og kjernen stram gjennom hele øvelsen.
Utfall med hopp
Bruk armene for å hjelpe med balanse og kraft.
Sittende hofteadduksjon (apparat)
Fokuser på å klemme på innsiden av lårene.
Sittende hofteabduksjon (apparat)
Len deg litt fremover for å treffe rumpemusklene bedre.
Sittende flyes (apparat)
Stopp bevegelsen rett før vektene slår sammen for å holde spenningen.
Preacher curl (apparat)
Unngå å løfte albuene fra puten.