Denne øvelsen styrker skuldrene med et bredt bevegelsesutslag og aktiverer både fremre, midtre og bakre deltamuskler. Rotasjonen under løftet bidrar til økt muskelkontakt og bedre skuldermobilitet.
- Sitt eller stå med en manual i hver hånd, og start med manualene i skulderhøyde, håndflatene vendt mot deg, og albuene bøyd.
- Press manualene oppover samtidig som du roterer håndflatene utover, slik at de peker fremover på toppen av bevegelsen.
- Strekk armene helt ut over hodet, og hold en kort pause før du senker manualene kontrollert tilbake til startposisjon, samtidig som du roterer håndflatene innover igjen.
- Hold kjernen aktivert og unngå å svaie ryggen for å opprettholde god teknikk gjennom hele øvelsen.
Muskelgruppe: Skuldre.