Denne øvelsen styrker bakside lår, sete og nedre rygg ved å kombinere hoftehengsling med en lett bøy i knærne. Den bidrar til økt hoftefleksibilitet og bedre kjernestabilitet, noe som kan forbedre teknikken i andre øvelser som knebøy og markløft.
- Plasser vektstangen på øvre del av ryggen, omtrent som ved en knebøy, og grip den litt bredere enn skulderbredde. Stå med føttene i hoftebredde og en lett bøy i knærne.
- Hold ryggen rett og kjernen aktivert mens du senker overkroppen fremover ved å skyve hoftene bakover. Hold blikket nøytralt for å unngå at nakken overstrekkes.
- Senk overkroppen til du kjenner en god strekk i bakside lår, men stopp før ryggen begynner å runde seg.
- Press hoftene frem og bruk bakside lår og sete til å løfte overkroppen tilbake til startposisjon.
Muskelgruppe: Bakside lår, sete og nedre rygg.