Denne øvelsen isolerer ryggmusklene ved å eliminere ben- og kjernestøtte, noe som gjør at du kun bruker overkroppen til å trekke vekten. Øvelsen er svært effektiv for å bygge styrke i øvre og midtre rygg.
- Legg deg med brystet ned på en benk som er høy nok til at vekten henger fritt uten å treffe gulvet. Grip vektstangen med et skulderbredt overhåndsgrep.
- Hold en nøytral nakkeposisjon og trekk skulderbladene sammen mens du trekker stangen opp mot undersiden av benken. Hold albuene nær kroppen.
- Stram ryggen på toppen av bevegelsen og senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Unngå å bruke momentum eller kippe opp vekten – fokuser på en rolig og kontrollert utførelse.
Muskelgruppe: Øvre og midtre rygg, bakside skuldre og biceps.