Denne øvelsen trener kondisjon, eksplosiv styrke og utholdenhet i overkroppen. Bølgene i tauet aktiverer skuldre, armer og kjerne, samtidig som den øker pulsen og utfordrer koordinasjonen.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd. Grip tauene med et fast grep og hold ryggen rett.
- Start bevegelsen ved å løfte den ene hånden raskt opp mens du senker den andre, og fortsett å bevege hendene i en jevn rytme for å skape bølger i tauet.
- Hold kjernen aktivert og unngå å svinge overkroppen – all bevegelse skal komme fra armene.
- Oppretthold et eksplosivt og kontrollert tempo gjennom hele settet, og pust jevnt.
Muskelgruppe: Skuldre, armer og kjerne.