Benkpress er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i overkroppen, spesielt bryst, skuldre og triceps. Øvelsen utføres liggende på en benk og trener både kraft og stabilitet.
Ligg på benken med føttene plantet i gulvet og grip stangen litt bredere enn skulderbredde. Skap en liten svai i korsryggen og hold skulderbladene trukket sammen.
Løft stangen ut av stativet og senk den kontrollert ned til midten av brystet, med albuene i omtrent 45 graders vinkel fra kroppen. Hold håndleddene stabile.
Press stangen eksplosivt opp til utstrakte armer, samtidig som du opprettholder spennet i kroppen.
Gjenta bevegelsen jevnt og kontrollert, og sørg for å opprettholde riktig teknikk gjennom hele settet.
Muskelgruppe: Bryst, skuldre og triceps.