Denne øvelsen isolerer biceps ved å tillate full fokus på muskelkontraksjonen. Ved å sitte og støtte albuen mot innsiden av låret, minimeres bruk av andre muskler, noe som gir maksimal aktivering av biceps.
- Sitt på en benk med beina fra hverandre og hold en manual i én hånd med underhåndsgrep. Len overkroppen litt framover og plasser albuen mot innsiden av låret.
- Start med armen helt utstrakt og manualen hengende ned mot gulvet, mens du holder håndleddet rett og kjernen stabil.
- Løft manualen ved å bøye albuen, og klem biceps på toppen av bevegelsen. Hold en kort pause før du senker manualen kontrollert tilbake til startposisjon.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm og gjentar på motsatt side.
Muskelgruppe: Biceps.