Denne øvelsen isolerer og styrker biceps ved å bøye albuene for å løfte vektstangen. Den hjelper med å bygge armstyrke og muskelmasse, og er en effektiv øvelse for både funksjonell styrke og estetikk.
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og grip vektstangen med underhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde. Hold albuene tett inntil kroppen.
- Løft stangen ved å bøye albuene, mens du holder overarmene stabile og kroppen oppreist. Unngå å svinge med overkroppen.
- Klem biceps på toppen av bevegelsen og hold en kort pause før du senker stangen rolig og kontrollert tilbake til startposisjon.
- Senk vekten helt ned uten å låse albuene helt ut, og gjenta bevegelsen med jevn kontroll.
Muskelgruppe: Biceps.