Denne øvelsen trener beina og setet ved å utføre en ettbeins knebøy med det bakre beinet hevet på en benk. Den forbedrer balanse, koordinasjon og styrke i underkroppen, samtidig som den gir økt mobilitet og stabilitet i hofter og knær.
- Plasser bakre fot på en benk bak deg og stå med det fremre beinet et godt stykke foran benken. Hold overkroppen rett og kjernen aktivert.
- Senk kroppen kontrollert ned ved å bøye det fremre beinet til låret er parallelt med gulvet, mens det bakre kneet senkes mot gulvet.
- Press gjennom hælen på det fremre beinet for å reise deg tilbake til startposisjon, mens du holder balansen og spenningen i musklene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskelgruppe: Forside lår og sete.