Denne øvelsen kombinerer styrke og kondisjon ved å bruke manualer for ekstra motstand. Den utfordrer bein, kjerne og skuldre samtidig som den øker pulsen og forbedrer utholdenheten.
- Stå med en manual i hver hånd, hold dem med et nøytralt grep langs siden av kroppen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
- Senk overkroppen ned og plasser manualene på gulvet, mens du holder ryggen rett og kjernen aktivert.
- Hopp begge beina raskt bakover til en plankeposisjon, og hold kroppen stabil med strake armer.
- Hopp føttene frem igjen mot hendene og reis deg eksplosivt opp til startposisjon, løft manualene med deg. Gjenta bevegelsen i en jevn flyt.
Muskelgruppe: Bein, kjerne og skuldre.