Denne øvelsen øker belastningen på overkroppen ved å plassere føttene på en benk, noe som skifter mer av arbeidet til øvre del av brystet og skuldrene. Den er effektiv for å bygge overkroppsstyrke og forbedre kjernestabilitet.
- Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet og føttene på en benk bak deg. Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler med kjernen aktivert.
- Senk kroppen kontrollert ned ved å bøye albuene til brystet nesten berører gulvet. Hold albuene i omtrent 45 graders vinkel ut fra kroppen.
- Press eksplosivt opp igjen til armene er helt utstrakte, mens du holder kroppen stabil og unngår å svaie i hoftene.
- Oppretthold en jevn bevegelse og god kontroll gjennom hele øvelsen for best mulig muskelaktivering.
Muskelgruppe: Øvre bryst og skuldre.