Denne øvelsen styrker triceps, skuldre og bryst ved å bruke en benk som støtte. Den er en effektiv kroppsvektøvelse for å bygge overkroppsstyrke og krever minimalt med utstyr.
- Sitt på en benk og plasser hendene på kanten ved siden av hoftene, med fingrene pekende fremover. Sett føttene i bakken og strekk beina litt fremover.
- Løft hoftene fra benken og senk kroppen kontrollert ned ved å bøye albuene til omtrent 90 grader. Hold ryggen rett og albuene pekende bakover.
- Press deg opp igjen til startposisjon ved å strekke ut albuene, og unngå å bruke beina til å hjelpe til.
- Utfør bevegelsen jevnt og kontrollert, og unngå å senke deg for langt for å beskytte skuldrene.
Muskelgruppe: Triceps, skuldre og bryst.