Denne øvelsen øker bevegelsesutslaget sammenlignet med vanlige push-ups, noe som gir dypere aktivering av brystmusklene. Bruk av manualer som håndtak reduserer belastningen på håndleddene og aktiverer kjernemuskulaturen for økt stabilitet.
- Plasser to manualer skulderbredde fra hverandre på gulvet og grip dem med et nøytralt grep. Stå i en plankeposisjon med strak kropp, kjernen aktiv og føttene samlet eller litt fra hverandre for balanse.
- Senk kroppen kontrollert ned ved å bøye albuene til brystet kommer lavere enn høyden på manualene. Hold albuene i en 45-graders vinkel ut fra kroppen.
- Press eksplosivt gjennom manualene og stram brystet for å komme tilbake til startposisjon med armene helt utstrakte.
- Hold kroppen i en rett linje gjennom hele bevegelsen, uten å la hoftene synke eller ryggen svaie.
Muskelgruppe: Bryst.