Kettlebell Swing / Sving
Beskrivelse
En fundamental kettlebell-øvelse som trener hofter, rumpe, bakside lår og kjerne.
Instruksjoner
- Stå med føttene litt bredere enn skuldrene, hold en kettlebell med begge hender.
- Bøy i hoftene (hoftehengsel) og sving kettlebellen mellom beina.
- Skyv hoftene kraftfullt frem for å svinge kettlebellen opp til brysthøyde.
- La kettlebellen falle kontrollert ned igjen og gjenta i en flytende bevegelse.
Tips
Kraften skal komme fra hoftene, ikke armene.Øvelsesdetaljer
Muskelgruppe
Rumpe
Nivå
Mellomnivå
Utstyr
Kettlebell
