Denne øvelsen styrker øvre og nedre del av ryggen ved å trekke manualene mot kroppen i en fremoverbøyd posisjon. Bruken av manualer gir større bevegelsesfrihet og bedre muskelaktivering på hver side av kroppen.
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hold en manual i hver hånd med nøytralt eller overhåndsgrep. Bøy lett i knærne og len overkroppen framover fra hoften til ryggen er nær 45 grader. Hold ryggen rett og kjernen aktivert.
- Start med armene strake og manualene hengende rett ned. Trekk manualene opp mot midjen ved å bøye albuene og klemme skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene rolig tilbake til startposisjon uten å slippe spennet i ryggen.
- Hold overkroppen stabil gjennom hele øvelsen og unngå å svinge manualene for å sikre god muskelkontakt.
Muskelgruppe: Øvre og nedre rygg.