Denne øvelsen styrker ryggen ved å trekke stangen mot kroppen mens du holder en stabil, fremoverbøyd posisjon. Den aktiverer øvre og nedre del av ryggen, samt biceps og kjernemuskulatur. Øvelsen bidrar til bedre trekkstyrke og holdning, og er viktig for idretter som krever kraftige dragbevegelser.
- Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og grip stangen med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde. Hold en rett rygg og aktiver kjernen.
- Bøy lett i knærne og len overkroppen framover fra hoften til overkroppen er nær 45 grader. Hold stangen hengende rett ned med strake armer.
- Trekk stangen opp mot nedre del av brystkassen ved å klemme skulderbladene sammen. Hold en kort pause på toppen.
- Senk stangen rolig og kontrollert tilbake til startposisjon uten å miste spenn i ryggen.
Muskelgruppe: Øvre og nedre rygg.