Denne øvelsen bygger styrke i bein og kjerne, samtidig som den krever god mobilitet i håndledd, skuldre og ankler. Ved å plassere stangen foran på skuldrene, får du en mer oppreist holdning, noe som reduserer belastningen på korsryggen sammenlignet med tradisjonell knebøy.
- Plasser vektstangen på fremsiden av skuldrene og grip den med albuer pekende fremover og overarmene parallelle med gulvet. Bruk enten fingertuppgrep eller kryssarmgrep for støtte.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og tærne lett pekende utover. Hold brystet oppe og kjernen aktivert.
- Senk kroppen kontrollert ved å bøye knærne og skyve hoftene ned, som om du setter deg på en stol. Gå så dypt som mulig uten å miste balansen eller senke albuene.
- Press gjennom hælene og strekk ut hoftene og knærne for å komme tilbake til startposisjon, samtidig som du holder overkroppen oppreist.
Muskelgruppe: Lår, sete og kjerne.