Denne øvelsen isolerer brystmusklene og fokuserer spesielt på den nedre delen av brystet. Bevegelsen etterligner en klemmebevegelse og gir konstant motstand gjennom hele bevegelsesbanen, noe som aktiverer brystet effektivt.
- Still inn kabelmaskinen slik at håndtakene er over hodet ditt. Stå med ett bein lett foran det andre for balanse, og grip håndtakene med en lett bøy i albuene.
- Len deg litt fremover og hold kjernen stram mens du fører armene ned og inn mot midten av kroppen i en bueformet bevegelse. Stram brystet på slutten av bevegelsen.
- Returner armene sakte tilbake til startposisjon med kontroll, og unngå å låse ut albuene helt for å holde spenningen i brystet.
- Gjenta bevegelsen jevnt og kontrollert, og fokuser på å bruke brystmusklene til å føre armene sammen.
Muskelgruppe: Bryst, skuldre og triceps.