Denne øvelsen styrker musklene på innsiden av lårene ved å føre beina innover mot kroppens midtlinje. Den kan utføres med kabel eller strikk. Øvelsen bidrar til bedre stabilitet i hofteleddet og kan være nyttig for idretter som krever raske sidebevegelser.
- Sitt i hofteadduksjonsmaskinen med ryggen inntil ryggstøtten og føttene plassert på fotplatene. Start med beina i en bred posisjon.
- Press kontrollert beina innover ved å aktivere innsiden av lårene, og hold en kort pause når beina er samlet.
- Senk beina rolig tilbake til startposisjon uten å miste spenningen i musklene.
- Hvis du bruker kabel eller strikk, stå stabilt med lett bøy i støttebeinet og før det andre beinet innover før du returnerer kontrollert til start.
Muskelgruppe: Innside lår.