Denne øvelsen etterligner tradisjonell markløft, men gir jevn motstand gjennom hele bevegelsen. Den trener bein, sete og rygg, samtidig som den utfordrer kjernestabiliteten.
- Still inn kabelen i laveste posisjon og fest et rett stanghåndtak eller tau. Stå med føttene i hoftebredde, lett bøyd i knærne, og grip håndtaket med begge hender.
- Hold ryggen rett og kjernen aktivert mens du senker overkroppen ved å skyve hoftene bakover. La kabelen følge en naturlig bane nær kroppen.
- Når du har senket deg til omtrent under knehøyde, press hoftene frem og løft overkroppen tilbake til stående posisjon ved å bruke sete- og lårmusklene.
- Hold en kontrollert bevegelse gjennom hele løftet, og unngå å runde ryggen eller trekke med armene.
Muskelgruppe: Sete, bakside lår, rygg og kjerne.