Denne øvelsen er en lettere variant av vanlige push-ups. Ved å holde knærne i bakken reduseres belastningen, samtidig som bryst, skuldre og armer fortsatt aktiveres effektivt.
- Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet, og sett knærne i bakken bak deg. Hold kroppen i en rett linje fra hode til knær, med kjernen aktivert.
- Senk overkroppen kontrollert ned ved å bøye albuene til brystet nesten berører gulvet. Hold albuene i omtrent 45 graders vinkel ut fra kroppen.
- Press deg opp igjen til armene er helt utstrakte, mens du holder kroppen stabil og unngår å svaie i hoftene.
- Beveg deg jevnt og kontrollert gjennom hele øvelsen for best mulig muskelaktivering.
Muskelgruppe: Bryst, skuldre og triceps.