Denne øvelsen bygger eksplosiv styrke, balanse og utholdenhet i beina. Den etterligner skøytelignende bevegelser og aktiverer setemuskler, lår og kjernemuskulatur, samtidig som den utfordrer koordinasjonen.
- Start i en halvveis knebøy med vekten på én fot, mens den andre foten er lett løftet fra bakken. Hold kjernen aktivert og blikket fremover.
- Hopp eksplosivt sidelengs til motsatt side, land mykt på den andre foten mens du svinger armene naturlig for balanse.
- La det bakre beinet svinge lett bak kroppen for stabilitet, men ikke sett det i bakken hvis du vil ha ekstra utfordring.
- Gjenta bevegelsen fra side til side i en jevn rytme, og fokuser på å lande kontrollert for å unngå unødig belastning på knærne.
Muskelgruppe: Setemuskler, lår og legger.