Denne øvelsen styrker øvre rygg, baksiden av skuldrene og rotatormansjetten, noe som forbedrer skulderstabilitet og holdning. Face pull er spesielt nyttig for å motvirke fremoverroterte skuldre og ubalanser i overkroppen.
- Still inn kabelmaskinen på øvre bryst- eller ansiktshøyde og fest et tauhåndtak. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold tauet med et overhåndsgrep (tomlene pekende bakover).
- Ta et skritt tilbake slik at kabelen er stram, og aktiver kjernen for å holde en stabil holdning.
- Trekk tauet mot ansiktet ved å bøye albuene og føre hendene ut til siden, samtidig som du trekker skulderbladene sammen. Albuene skal være høyere enn håndleddene gjennom bevegelsen.
- Senk tauet kontrollert tilbake til startposisjon, og gjenta uten å miste spennet i skuldrene.
Muskelgruppe: Øvre rygg og bakre skulder.