Denne øvelsen styrker kjernen ved å fokusere på rotasjonskraft og stabilitet. Den er spesielt nyttig for idretter og aktiviteter som krever kraftige vridningsbevegelser, som golf, tennis og kampsport.
- Still inn kabelmaskinen på omtrent brysthøyde og fest et håndtak. Stå sidelengs mot maskinen med føttene i skulderbreddes avstand og et lett bøy i knærne.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene litt fremfor deg. Hold ryggen rett og kjernen aktivert.
- Roter overkroppen bort fra maskinen ved å trekke håndtaket over kroppen i en kontrollert bevegelse. Hold hoftene stabile og bruk kjernen til å drive bevegelsen.
- Før håndtaket sakte tilbake til startposisjon med kontroll, og gjenta før du bytter side.
Muskelgruppe: Kjerne (mage og skrå magemuskler).