Denne øvelsen styrker kjernen og skulderstabiliteten ved å motstå rotasjon mens du presser kabelen eller strikken rett oppover. Den utfordrer spesielt de dype kjernemusklene og forbedrer kontroll og balanse.
- Still deg med siden mot en kabelmaskin eller strikk festet i brysthøyde. Hold håndtaket med begge hender og trekk det inn mot midten av brystet. Stå med føttene i hoftebredde og aktiver kjernen.
- Press håndtaket rett opp over hodet i en kontrollert bevegelse, mens du motstår at kroppen roterer mot kabelens trekk. Hold en stabil holdning gjennom hele bevegelsen.
- Senk hendene sakte tilbake til brystet uten å miste spennet i kjernen, og gjenta bevegelsen.
- Sørg for å holde skuldrene nøytrale og unngå å lene deg til siden mens du presser vekten opp.
Muskelgruppe: Kjerne og skuldre.