Denne øvelsen trener bein og kjerne ved å holde vektstangen i albuekroken mens du utfører en knebøy. Zercher squat krever sterk kjernestabilitet, styrker både forside og bakside av kroppen, og forbedrer holdning og funksjonell styrke.
- Plasser vektstangen i albuekrokene og hold hendene samlet foran brystet. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, med tærne lett pekende utover.
- Hold ryggen rett, kjernen aktiv og blikket frem mens du senker hoftene kontrollert ned, som om du setter deg på en stol. Gå så dypt du kan uten at ryggen krummes.
- Press gjennom hælene og strekk ut hofter og knær for å reise deg tilbake til startposisjon, mens du opprettholder en stabil holdning.
- Sørg for at brystet holdes oppe gjennom hele bevegelsen for å unngå at stangen drar deg forover.
Muskelgruppe: Forside lår, sete og kjerne.